Pomysły na pożywne śniadanie
Chociaż według powszechnej opinii, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, w dalszym ciągu jest pomijane przez wiele osób. Najczęstszą wymówką do niejedzenia śniadania jest brak uczucia głodu, brak czasu i pomysłu na jego zrobienie. Co powinno się jeść rano, by było smacznie i zdrowo zarazem i by przygotowanie posiłku nie zabierało zbyt dużo czasu? Poznaj odpowiedzi!
Śniadanie – źródło energii na cały dzień
Śniadanie to pierwszy posiłek w ciągu dnia, który spożywamy i który ma dostarczyć nam nie tylko energii, ale też niezbędnych składników odżywczych. Warto przykładać uwagę do tego, jak właściwie skomponować śniadanie, ponieważ na przygotowanie smacznego i wartościowego posiłku wcale nie potrzeba wiele czasu.
Pożywne śniadanie daje uczucie sytości, dzięki któremu rzadziej sięgamy po niezdrowe przekąski i podjadamy między posiłkami. Dodając do niego warzywa i owoce, poprawiamy ogólną kondycję naszego organizmu, mamy lepszą pamięć, łatwiej przyswajamy nową wiedzę, koncentrujemy się na zadaniach i jesteśmy bardziej kreatywni. Zaletą spożywania śniadań jest również łatwiejsze utrzymanie odpowiedniej wagi, zmniejszenie ryzyka wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy.
Co powinniśmy jeść na śniadanie
Aby nasz organizm był jak najbardziej wydajny potrzebuje odpowiedniej dawki energii na rozpoczęcie każdego dnia. Najprościej osiągnąć to poprzez dostarczenie mu odpowiednio zbilansowanego posiłku w postaci śniadania. Do tego posiłku niezbędne będzie włączenie produktów spożywczych, które są źródłem błonnika pokarmowego (pieczywo, muesli, płatki zbożowe) i dają nam uczucie sytości. Nie należy zapominać o węglowodanach – bo to one dodają nam energii. Śniadanie można wzbogacić o warzywa, owoce, nabiał czy wędliny (najlepiej te domowe, bez konserwantów). Ważne są także dodatki w postaci ziaren i orzechów (są one źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych). Na śniadanie nie zaleca się produktów ciężkostrawnych lub takich z dodatkiem cukru.
Pożywne, pełnowartościowe śniadanie – o czym należy pamiętać
Nie ma konkretnych zaleceń, o której godzinie powinno się zjeść śniadanie. Pierwszy posiłek powinniśmy spożyć w ciągu dwóch godzin od wstania. Pozwala to przyspieszyć metabolizm, będzie zastrzykiem energii i dostarczy składników odżywczych niezbędnych w codziennej, odpowiednio zbilansowanej diecie. O zjedzeniu śniadania powinien pamiętać każdy zarówno dorosły, nastolatek, jak i dziecko. Zdrowa dieta zakłada jedzenie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia w stałych odstępach między nimi. Opuszczanie śniadań może sprawić, że kolejny posiłek który zjemy będzie dużo większy, ponieważ będziemy o wiele bardziej głodni niż gdybyśmy zjedli choćby niewielki posiłek.
Pomysły na pożywne śniadanie
Jeśli szukasz ciekawych pomysłów na pyszne i pożywne śniadanie skorzystaj z naszych podpowiedzi. Zrób pyszny chleb, upiecz bułeczki., przygotuj domową granolę, kremy do pieczywa czy sałatkę. Sprawdź przepisy na: