fbpx
Close

Pomysły na drugie śniadanie do szkoły dla dziecka

Co na drugie śniadanie do szkoły dla dziecka?

Dbając o to, by twoje dziecko każdego dnia miało zapewnioną zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę z pewnością zastanawiasz się, co dawać mu do jedzenia do szkoły. Dzieci potrafią być wybredne i nie zawsze zjadają to co mają przygotowane, a z drugiej strony rodzicom powinno zależeć na tym, by ich posiłki były różnorodne, ciekawe i smaczne. Na jakie dania postawić? Co dawać dziecku do szkolnej śniadaniówki? Sprawdź najlepsze rozwiązania!

Drugie śniadanie dla ucznia jest ważne z kilku powodów:

  1. Uzupełnienie energii: Po porannym śniadaniu organizm dziecka może potrzebować dodatkowego zastrzyku energii, szczególnie jeśli minął już pewien czas od pierwszego posiłku. Drugie śniadanie dostarcza dodatkowych kalorii i węglowodanów, które są niezbędne do utrzymania energii i koncentracji przez cały dzień szkolny.
  2. Zapewnienie składników odżywczych: Drugie śniadanie może dostarczyć niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy, minerały, błonnik i zdrowe tłuszcze. Te składniki są istotne dla rozwoju fizycznego i umysłowego dziecka oraz wspierają jego układ odpornościowy.
  3. Zwiększenie koncentracji i wydajności: Posiłek w trakcie dnia może pomóc w utrzymaniu lepszej koncentracji i wydajności w nauce. Dzieci, które nie jedzą drugiego śniadania, mogą łatwiej odczuwać głód i zmęczenie, co może wpłynąć na ich zdolność do skupienia się na zajęciach.
  4. Zapobieganie nadwadze: Regularne spożywanie zdrowych drugich śniadań może pomóc w kontrolowaniu wagi dziecka. Dlatego ważne jest, aby wybierać zdrowe i zrównoważone przekąski, które dostarczają energii, ale nie przekraczają zapotrzebowania kalorycznego.
  5. Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych: Zachęcanie dzieci do jedzenia drugiego śniadania uczy je znaczenia zdrowego odżywiania. Kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych w młodym wieku może przynieść korzyści zdrowotne na przyszłość.
  6. Zmniejszenie ryzyka hipoglikemii: Dla niektórych dzieci, szczególnie tych z nadwagą lub cukrzycą, regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia, w tym drugiego śniadania, może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i uniknięciu nagłych spadków energii.

Warto pamiętać, że rodzice i opiekunowie mają wpływ na to, co dzieci jedzą w ciągu dnia, dlatego warto zachęcać do zdrowego żywienia i dostarczania im odpowiednich posiłków, w tym drugiego śniadania, aby wspierać ich rozwój i dobre samopoczucie.

drugie śniadanie dla dziecka
kanapka dla dziecka do szkoły

Nie tylko kanapki – co na drugie śniadanie dla dziecka

Najczęściej do śniadaniówki dziecka trafiają kanapki. Są szybkie w przygotowaniu i łatwe do zapakowania. Dzieci lubią je dlatego, że można do nich włożyć wszystkie ulubione składniki. Choć mogłoby się wydawać, że kanapki na drugie śniadanie są banalnym pomysłem, wcale nie musi tak być. Kanapki czy bułeczki można urozmaicić ciekawymi dodatkami w postaci warzyw, wędliny czy sera. Wykorzystując foremki do ciasteczek, z kanapek można wyciąć ciekawe kształty, które na pewno ucieszą każde dziecko. 

Zamiast kanapek, do szkoły można przygotować także naleśniki, pankejki, gofry czy tortille. Dzieci uwielbiają zabierać ze sobą również bułeczki lub ulubione babeczki.

Oprócz jedzenia, dziecko należy zaopatrzyć także w coś do picia, najlepiej sprawdza się woda lub sok 100%.

Co powinno znaleźć się w śniadaniówce ucznia?

Drugie śniadanie dla ucznia powinno być zrównoważone pod względem składników odżywczych, aby dostarczać energii, wspierać rozwój i utrzymywać koncentrację przez cały dzień szkolny. Oto, z czego może się składać drugie śniadanie:

1. Napój:

  • Woda: To najlepszy napój do picia w szkole. Dziecko powinno mieć dostęp do wody przez cały dzień, aby uniknąć odwodnienia.
  • Mleko: Jeśli dziecko toleruje mleko, to mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko roślinne (np. migdałowe, sojowe) może być dobrym źródłem białka i wapnia.
  • Sok: Jeśli wybierasz sok owocowy, wybieraj soki o niskiej zawartości cukru i lepiej ograniczaj ich spożycie, ponieważ mogą zawierać duże ilości cukru.

2. Posiłek:

  • Białko: Warto uwzględnić źródło białka, takie jak chude mięso, drób, ryba, tofu, jajka lub fasola.
  • Węglowodany: Dostarczają energii. Pełnoziarniste produkty zbożowe, jak chleb, makaron czy kasza, są dobrym źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
  • Warzywa lub owoce: Dodaj warzywa surowe lub gotowane lub świeże owoce, aby dostarczyć witamin, minerałów i błonnika.

3. Przekąska/deser:

  • Orzechy: Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie lub orzechy nerkowca, dostarczają zdrowych tłuszczów i białka.
  • Jogurt: Naturalny jogurt lub jogurt grecki z owocami i miodem może być zdrową przekąską.
  • Hummus: Do maczania warzyw (np. marchewki, ogórki) lub chleba pełnoziarnistego.
  • Kanapki: Kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i zdrowym źródłem białka, takim jak indyk czy awokado.

Unikaj przekąsek i deserów wysokokalorycznych, bogatych w cukry nasycone i tłuszcze trans. Zamiast tego stawiaj na zdrowsze opcje. Ważne jest również, aby dostosować ilość jedzenia do apetytu dziecka i jego indywidualnych potrzeb kalorycznych. Różnorodność żywności jest kluczem do zapewnienia pełnowartościowego drugiego śniadania.

[Moreso poleca] Co na drugie śniadanie do szkoły dla dziecka

Poznaj nasze propozycje potraw i przekąsek, które można przygotować na drugie śniadanie do szkoły dla dziecka. Czy masz wśród nich swoje ulubione?

Klasa 1-3:

  1. Śniadaniowe bułki drożdżowe
  2. Ciasteczka bez cukru – orzechowe misie
  3. Gofry bezglutenowe
  4. Mini kanapki z masłem orzechowym i bananem: Posmaruj małe kromki chleba masłem orzechowym i pokrój w plastry banan.
  5. Koktajl owocowy: Przygotuj prosty koktajl, mieszając jogurt naturalny z ulubionymi owocami.
  6. Jogurt z musli: Podawaj jogurt z lekkim musli i pokrojonymi owocami.
  7. Marchewki i seler z hummusem: Pokrój marchewki i seler w słupki i podawaj je z hummusem do maczania.

Klasa 4-6:

  1. Drożdżowe bułeczki maślane z kruszonką
  2. Muffinki orzechowe
  3. Bułeczki migdałowe
  4. Omlet z warzywami: Upiecz omlet z jajek, pomidorów, papryki i szpinaku.
  5. Tosty z awokado i jajkiem: Rozgnieć awokado na kawałku chleba tostowego i dodaj smażone jajko na wierzchu.
  6. Kanapki z indykiem i warzywami: Przygotuj kanapki z plastry mięsa z indyka, sałatą, pomidorem i sosem musztardowym.
  7. Smoothie z warzywami: Przygotuj koktajl z marchewki, pomarańczy i szpinaku

Klasa 7-8:

  1. Bułeczki cynamonowe z orzechami laskowymi
  2. Domowe masło orzechowe
  3. Muffinki waniliowe z czekoladą
  4. Wrapy z kurczakiem: Przygotuj tortille z kurczakiem, sałatą, awokado i sosem tzatziki.
  5. Pasta z ciecierzycy z warzywami: Podawaj pastę z ciecierzycy z marchewką, ogórkiem i pieczywem na kromce.
  6. Sałatka z makaronem: Zrób sałatkę z pełnoziarnistego makaronu, pomidorów, mozzarelli i bazylii.

Szkoła średnia:

  1. Chleb z garnka na drożdżach
  2. Chleb z gara na maślance
  3. Domowy chleb z żurawiną
  4. Pierożki z ciasta francuskiego
  5. Bowl z jagodami i orzechami: Zrób bowl z jogurtem, jagodami, płatkami owsianymi i posiekanymi orzechami.
  6. Sałatka z ciecierzycy i kurczakiem: Przygotuj sałatkę z ciecierzycy, grillowanym kurczakiem, pomidorami, ogórkiem i fetą.
  7. Tosty z awokado i łososiem: Rozgnieć awokado na kawałku chleba tostowego i dodaj plastry łososia oraz koperkowy sos.

Powyższy podział uwzględnia różnorodność i skomplikowanie smaków, które mogą być bardziej atrakcyjne dla starszych dzieci i młodzieży. Młodsze dzieci mogą preferować prostsze i łatwiej przyswajalne smaki, dlatego wybierają bułki, ciasteczka i gofry. W przypadku starszych uczniów można eksperymentować z bardziej wyrafinowanymi smakami i trudniejszymi w przygotowaniu wypiekami, takimi jak domowy chleb czy pierożki z ciasta francuskiego.

Zapotrzebowanie kaloryczne u dzieci w wieku szkolnym

Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, aktywność fizyczna i genetyka. Poniżej przedstawiam ogólny szacunek zapotrzebowania kalorycznego dla dzieci w różnych grupach wiekowych, ale pamiętaj, że każde dziecko jest inne, więc warto konsultować się z pediatrą lub dietetykiem w celu dostosowania diety do konkretnej sytuacji.

Poniższe wartości są ogólnymi wytycznymi i mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb każdego dziecka. Ważne jest, aby dbać o zrównoważoną i różnorodną dietę, dostarczającą wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Również aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w dostosowaniu ilości spożywanych kalorii do potrzeb organizmu dziecka. Warto regularnie konsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby monitorować rozwój i zdrowie dziecka oraz dostosowywać dietę w razie potrzeby.

Średnie zapotrzebowanie kaloryczne u dzieci

Klasy 1-3 (6-8 lat):

  • Dziewczynki: Około 1 200 – 1 800 kalorii dziennie
  • Chłopcy: Około 1 400 – 2 000 kalorii dziennie

Klasy 4-6 (9-11 lat):

  • Dziewczynki: Około 1 400 – 2 200 kalorii dziennie
  • Chłopcy: Około 1 600 – 2 400 kalorii dziennie

Klasy 7-8 (12-14 lat):

  • Dziewczynki: Około 1 800 – 2 400 kalorii dziennie
  • Chłopcy: Około 2 000 – 3 000 kalorii dziennie

Szkoła średnia (15-18 lat):

  • Dziewczynki: Około 1 800 – 2 400 kalorii dziennie
  • Chłopcy: Około 2 200 – 3 200 kalorii dziennie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Newsletter Zapisz się na nasz newsletter, żeby otrzymywać informacje o promocjach i nowych produktach.